Styrk kroppen og forbrenn fett samtidig Det du trenger å vite om Kropp, Helse, Trening og Slanking

Kosthold

Trening

Slanking

Matoppskrifter

Kropp og Helse

Forside

Annonsere?

Legg til Favoritter

Styrk hele kroppen og forbrenn fett samtidig

Fordelen med å trene i et senter/studio er at du får brukt alle de store musklene i kroppen.

Når du er gåen i bena av turen på løpebåndet, er overkroppen opplagt til en tur i romaskinen. På den måten styrker du alle de store musklene, og du kan tvinge kroppen til å jobbe hardt lenge. Jo større muskler du har, desto mer fett forbrenner du.

Se deg rundt før du velger treningssenter. Ikke la deg blende av kromskinnende vektmaskiner. Legg heller vekt på at det er et stort utvalg av kondisjonsmaskiner. Da unngår du kø.

Hva koster det?
Prisen på medlemsskap varierer veldig mye fra senter til senter. Men du må regne med å skulle ut med mellom 200 og 350 kr i måneden. Ellers trenger du bare alminnelig treningstøy og -sko til innendørs bruk. Skoene kan fås for ca. 500 kr.



	Mandag	Onsdag	Lørdag	Du forbrenner:







Uke 1	10 min sykling (55-65 %*) 10 min roing (65-75 %) 5 min løping (55-65 %)	10 min roing (55-65 %) 15 min step (75-85 %) 10 min løping (65-75 %)	15 min løping (55-65 %) 20 min sykling (65-75 %) 10 min roing (55-65 %)	1085 kcal, derav 460 kcal fra fett = 65 g fett



Uke 2	10 min sykling (55-65 %) 15 min roing (65-75 %) 10 min løping (55-65 %)	10 min roing (55-65 %) 20 min step (75-85 %) 10 min løping (65-75 %)	15 min løping (55-65 %) 30 min sykling (65-75 %) 10 min roing (55-65 %)	1365 kcal, derav 575 kcal fra fett = 80 g fett



Uke 3	10 min sykling (55-65 %) 20 min roing (65-75 %) 10 min løping (55-65 %)	10 min roing (55-65 %) 25 min step (75-85 %) 10 min løping (65-75 %)	20 min løping (55-65 %) 25 min sykling (65-75 %) 15 min roing (55-65 %)	1515 kcal, derav 635 kcal fra fett = 90 g fett



Uke 4	10 min sykling (55-65 %*) 10 min roing (65-75 %) 5 min løping (55-65 %)	15 min roing (55-65 %) 10 min step (75-85 %) 10 min løping (65-75 %)	15 min løping (55-65 %) 20 min sykling (65-75 %) 10 min roing (55-65 %)	1170 kcal, derav 510 kcal fra fett = 75 g fett



				* = treningspulsen (intensitet) i prosent av makspulsen din