|
|
Kaloriforbruk ved forskjellige aktiviteter
Her er listen som viser hvor mye du forbrenner på en times aktivitet. Utgangspunktet er en person som veier 70kg. Veier du mer, forbrenner du mer.
For å oppnå helseeffekt, og ikke bare forbrenne kalorier, må aktiviteten gjøre deg svett og gi økt hjertefrekvens over minst 30 minutter.
Gjerne print denne ut (trykk ctrl-P) og heng den opp som en motivasjonskilde for å komme seg ut og gjøre aktiviteter.
|
Daglige og vanlige aktiviteter |
kcal/time |
|
Treningsaktiviteter / Sport |
|
|
|
Rolig gange |
215 |
|
Aerobics, hard |
812 |
|
|
Gå ned trapper |
414 |
|
Alpint |
591 |
|
|
Gå opp trapper |
1079 |
|
Badminton/volleyball |
318 |
|
|
Hus og hagearbeid |
252 |
|
Bordtennis |
236 |
|
|
Kle seg / Vaske seg |
192 |
|
Dansing, høyt tempo |
355 |
|
|
Klippe gress manuelt |
281 |
|
Dansing, moderat tempo |
259 |
|
|
Lage mat / re opp seng |
236 |
|
Fotball |
510 |
|
|
Luke ugress |
362 |
|
Gange, rask |
384 |
|
|
Måke snø |
481 |
|
Golf |
244 |
|
|
Sitte og snakke / Skrive |
111 |
|
Håndball, Squash |
466 |
|
|
Sove/sitte og lese/se TV |
74 |
|
Jogging |
666 |
|
|
Stå oppreist |
89 |
|
Langrenn, turtempo |
405 |
|
|
Sykling, rolig |
310 |
|
Langrenn, stor fart |
1122 |
|
|
Tørke støv |
163 |
|
Løping moderat |
872 |
|
|
Vaske gulv |
281 |
|
Løping, rask |
1213 |
|
|
Vaske vinduer |
259 |
|
Ridning |
414 |
|
|
|
|
|
Skøyteløp |
273 |
|
|
|
|
|
Svømming , rask |
296 |
|
|
|
|
|
Sykling, rask |
658 |
|
|
|
|
|
Vannski |
444 |
|
|
Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. En annen faktor som er helt avgjørende, er hvilken innsats man bruker, dvs. hvor hardt man utfører aktivitetene. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.
Så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig, cirka:
Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i. |
|
|
